小胖们应该如何正确的节食减肥 效果好吗

时间:2017-01-25 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 一些胖人由于不能坚持锻炼减肥，所以他们就很自然会选择节食减肥，可盲目的节食或控制饮食减肥可能导致身体失衡而严重影响健康，这里就让小编来介绍如何正确的节食减肥吧。

　　一些胖人由于不能坚持锻炼减肥，所以他们就很自然会选择节食减减肥方法肥，可盲目的节食或控制饮食减肥可能导致身体失衡而严重影响健康，这里就让小编来介绍如何正确的节食减肥吧。

　　早餐一定要吃

　　一早起床，肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分，如果你什么都不吃，这些糖分会转化成能量，以供整个早晨活动之所需。上午11点左右，原本储存的糖分消耗殆尽，你开始觉得疲惫，工作效率下降。为了支撑下去，身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上，反而会消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的补充。长此以往，你的肌肉组织会逐渐消失，将来随便吃什么都容易发胖。

　　每餐吃到7分饱

　　想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。

　　选择热量少的食物是节食的技巧

　　想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

　　节食要持之以恒以养成习惯为目标

　　节食或控制饮食的方式减肥，九成都会再胖回来控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。.有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。