超简单减肥方法 站着说话就能瘦

时间:2015-04-19 08:08 作者:admin

　　每天都在减肥，其实最简单的减肥方法就在你身边，起床也能减、走路也能减，一周下来轻松瘦一圈哦！下面来跟小编一起看看扎堆在我们身边的简单方法到底是什么。

　　1、床上翻身如果姐妹们已经没有睡意，但还不愿起床，还在为到底起不起床而做剧烈的思想斗争时，这时不妨就在床上来个翻身运动。首先，姐妹们侧躺着，两手臂从背后伸出，再张开手掌，屈膝。姐妹们一定要记住翻身时头要与膝盖朝相反方向。翻过两次身，头部也可以跟着转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。床上翻身的活动可重复10次，一边做完就换另一边。

　　2、爬楼梯锻炼每次爬楼梯2分钟，散步20分钟也有同样的减肥效果，每周5次。消耗热量100～140千卡。

　　3、每天少吃两块儿点心从正常的每餐数量中剔出一定的份额或者就少买一点，比如午餐平常摄入200千卡，现在是100千卡；晚餐平常摄入150千卡，现在是75千卡；这样每天可少摄入175千卡。

　　4、蹲姿锻炼在办公室前的椅子旁边，摆出一幅要坐下的样子，但是不要坐在椅子上，不要用手或胳膊肘撑在桌子上。锻炼的时候，先放低臀部，膝部不要向前而要向侧弯曲，重心放在两个脚后跟上。坚持一会儿再站起来。每天15～20次，既锻炼股四头肌，又可消耗热量15千卡。