减肥如何可以做到不瘦胸?

温馨提示：

　　有些稍微胖一点的女性朋友想要减肥又担心自己的胸部会变小，一般来说身体的体重减下来了，胸部也是会受到影响的。那么，有没有方法让减肥和不瘦胸同时进行的呢?减肥如何可以做到不瘦胸?

　　首先，[饮食方面]：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

　　3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

　　5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

　　8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

　　9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

　　10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

　　[运动方面]：可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。