如何节食减肥最有效又不伤害身体

时间:2017-01-14 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 很多朋友都用节食来减肥，那么如何节食减肥最有效呢?很多人都不太清楚其中的减肥秘诀吧，如何节食减肥最有效又不伤害身体?烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水。

　　很多朋友都用节食来减肥，那么如何节食减肥最有效呢?很多人都不太清楚其中的减肥秘诀吧，怎样才是节食减肥又不伤害到身体?烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水。多吃减肥食品，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

　　1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

　　2、减肥食物体积太小。如何节食减肥最有效?有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

　　3、食物脂肪含量过少。安全减肥法是什么呢?正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

　　4、水份过少，这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

减肥方法　　为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。如何节食减肥最有效?对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。

　　这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水。多吃减肥食品，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。