瘦腿瑜伽+花草茶 塑造纤细美腿

时间:2015-06-05 08:05 作者:admin

 减肥药排行榜前10名uploads/allimg/110906/1414053B6-2.jpg" style="border-right: gray 1px solid; border-top: gray 1px solid; border-left: gray 1px solid; border-bottom: gray 1px solid" title="运动+按摩+食谱 3招告别大粗腿" />

      小编教各位三招瑜伽减肥法：

　　1.跪姿单踢腿

　　step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

　　step2 身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

　　2.仰卧抬腿

　　step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。