爱上夜跑 秋季最佳减肥运动

时间:2015-04-01 08:02 作者:admin

　　跑步是很多人都很热爱的一项运动，那么在减肥期间我们应该怎么跑步才能达到最佳的瘦身目的呢？下面小编就要介绍大家一个夜晚跑步的方法，帮助大家及时避免紫外线的侵害，同时也能达到瘦身减肥的目的，那么就来看看晚上跑步怎么做最减肥。

　　爱上「夜跑」的7个理由
　　1. 流汗的狼狈模样不会被看见。
　　2. 让爱美的你不需受紫外线折磨。
　　3. 夜间凉爽舒适更适合运动。
　　4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
　　5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。
　　6. 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
　　7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
　　8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
　　慢跑前你该注意
　　饮食：下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
　　跑步节奏：跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。