完整瘦身计划 有效帮助你减肥

时间:2015-03-22 08:03 作者:admin

　　整天想着怎样减肥？如何瘦身呢？下面小编为您推荐一套完整的瘦身计划能够有效帮助你减肥，内容简单有条理，减肥有了好方法，瘦身不用愁！

　　一、加强 减肥 的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石

　　1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

　　2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

　　二、减少食物之刺激

　　1.购物

　　（1）吃饱之后再外出购买食物。

　　（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。

　　（3）避免购买立即可食用的食物。

　　2.饮食计划

　　（1）设定计划去限制食物之摄取量。

　　（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。

　　（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。

　　3.进食技巧

　　（1）将食物存放在视野不易看到的地方。

　　（2）在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。

　　（3）使用容量较小的餐具。

　　（4）避免成为 食物供应者。

　　（5）吃完东西，马上离开餐桌。

　　（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。

　　4.假日及参加宴席

　　1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划。

　　2.尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。

　　3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。

　　4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。