晚上不吃饭能减肥么 合理饮食很重要

时间:2017-01-12 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 许多朋友为了减肥会采取各种方法，包括其中不吃晚饭，那这样做是不是正确的呢，下面有专家为你解答。

 　　许多朋友为了减肥会采取各种方法，包括其中不吃晚饭，那这样做是不是正确的呢，下面有专家为你解答。

　　事实上，晚上不吃饭减肥快是害大于利的，这种情况只可能是针对极少数人群，因为蛋白质、脂肪、碳水化合物是产生能量的三大营养素。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。所以需要养成良好的饮食习惯，需要做到下面几点。

　　1. 细嚼慢咽。有研究表明，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

　　2.　 三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　3. 少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

　　4. 多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

　　另外，在注意饮食的同时还需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的&l经络按摩减肥有效吗 怎么减肥dquo;物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。