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正确的减肥餐是怎样的 应该如何控制饮食

时间:2020-01-13 10:40 作者:admin

随着现在人们生活压力的增大和饮食不规律,暴饮暴食,造成了肥胖,带来了很多的烦恼,而为了减肥,很多人都开始食用减肥餐,那么正确的减肥餐是怎样的?下面介绍一下。

正确的减肥餐

正确的减肥餐

  正确的减肥餐是怎么样的

  鸡蛋:鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。另外,鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身,是行之有效的一种减肥方法。

  燕麦粥:早晨是新陈代谢的活跃时期,也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素,并吸收丰富的营养。另外,燕麦的消化时间长,帮你免除一上午的饥饿,是非常理想的健康减肥早餐。

  寿司:寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料,那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外,寿司因为添加了醋,一天都不会坏,随时都可以食用,又便于携带,可算是最健康自然的减肥的好帮手。

  蔬菜:蔬菜富含膳食纤维,是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感,而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰,是最佳的瘦身食品之一。

  减肥期间如何正确控制饮食

  1.限制总能量

  能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入,应多选择低能量食物。低能量食物有:谷类,最好选择粗粮;豆类,包括黄豆及其制品,豌豆、绿豆等;各种蔬菜,尤其是深色蔬菜;水果,尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等;菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食(如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等)以及甜食(糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等)。

  一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右,最低不应低于800kcal,否则会对机体造成损害。除控制总能量外,还应控制三大生热营养素的生热比,即蛋白质供能占总能量的25%,脂肪占10%,碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。

  (1)节食疗法:每天摄入能量为1200~1800kcal,适合BMI>23

  (2)低能量疗法:每天摄入能量为600~1000kcal,适合BMI>25

  (3)极低能量疗法:每天摄入能量为200~600kcal,适合BMI>30

  2.适量蛋白质

  采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育,可多选用脂肪少的优质蛋白质(如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等)或植物性蛋白质食物(如大豆及豆腐、千张等大豆制品)。

  3.限制脂肪

  在选择食物种类上,应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物,少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物,一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下,应选用含不饱和脂肪酸高的植物油,有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化,如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油,忌用动物脂肪,如猪油、牛油等。

正确的减肥餐

正确的减肥餐

  正确减肥应该怎么做?

  一、餐前喝一碗汤

  喝汤不仅营养健康,而且汤的热量是相对来说较低的,可以增强你的饱腹感,让你吃进更少的高热量主食,吃一点就会吃饱,这样有助于减肥。

  二、多喝普洱好

  普洱茶的功效你知道吗?喝普洱茶利尿这是肯定的,普洱茶还有暖胃的功效,可以促进血液循坏,而且还有减肥的功效。

  三、炒“米”煮粥减肥法

  先炒米,接着像煮粥一样进行熬制,每天晚上随自己的食量大小而定,但不可吃得过饱,坚持一个月可获得良好的减肥效果。该大米当中还富含维生素B和微量元素,保护身体健康。这样减肥的方法是非常有效的,既好吃又有营养,还减肥,朋友们都可以试一试。

  通过以上的介绍我们了解了正确的减肥餐的相关内容,只有合理健康的饮食,保持体育锻炼,才能达到减肥的效果,控制体形。

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